Les salutations au soleil sont un excellent moyen de commencer à pratiquer le yoga en tandem à la maison. Ils réchauffent le corps et vous font couler. Si vous ne savez pas quoi faire lorsque vous déroulez des tapis de yoga en liège antidérapants , commencez par quelques tours de Surya Namaskar et voyez où cela vous mène. Après vous être familiarisé avec le flux de base de la salutation au soleil A, essayez cette routine légèrement plus avancée de Surya B, également issue de la tradition Ashtanga. Grâce à l'inclusion de Chair Pose et Warrior I, ainsi que de vinyasas supplémentaires, la variante B engage vos jambes et génère plus de chaleur.

Pose de la montagne (Tadasana)
Commencez par vous tenir debout dans la pose de la montagne au-dessus des tapis de yoga avec logo personnalisé . Prenez quelques respirations ici pour permettre à votre conscience d'entrer dans votre corps.

Inspirez dans la pose de la chaise (Utkatasana)
Lors d'une inspiration, levez les bras au-dessus de la tête et pliez les genoux, en abaissant le siège vers le sol. Laissez vos paumes toucher le haut de votre tête ou gardez vos paumes à distance d'épaule à épaule, si c'est plus confortable.

Expirez et pliez-vous vers l'avant (Uttanasana)
Lorsque vous expirez, relâchez vos bras sur les côtés tout en redressant vos jambes et pliez-vous vers l'avant en position debout. Mettez légèrement votre poids sur la plante de vos pieds, en gardant vos hanches au-dessus de vos chevilles.

Inspirez à dos plat (Ardha Uttanasana)
Lors d'une inspiration, atteignez le bout de vos doigts ou placez vos paumes sur vos mollets, dans les deux cas, vous pouvez vous soulever en position dos à plat. Levez la tête, gardez votre cou dans le prolongement naturel de votre colonne vertébrale et gardez votre regard à quelques mètres devant vos orteils.

Expirez et revenez à la pose des quatre membres (Chaturanga Dandasana)
Pendant que vous expirez, pliez vos genoux et ramollissez vos coudes, sautez vos pieds à l'arrière du tapis et atterrissez sur Chaturanga avec vos coudes pliés à 90 degrés. Atterrir avec un bon alignement est en fait assez difficile, donc si ce saut en arrière ne fait pas partie de votre pratique, reculez vers la planche et descendez vers Chaturanga à partir de là en expirant.

Inspirez dans le chien vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)
Retournez sur le dessus de vos pieds et appuyez sur vos paumes pour entrer dans le chien vers le haut. En gardant vos épaules baissées et en adoucissant vos coudes, amenez votre poitrine à travers vos bras.

Expiration du chien vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Soulevez vos hanches et revenez à la plante de vos pieds (en les tournant un à la fois ou en vous retournant) pour revenir en arrière dans le chien vers le bas.

Inspirez au Guerrier I (Virabhadrasana I)
Pendant que vous inspirez, avancez votre pied droit à côté de votre main droite. Nous disons généralement pas en avant avec vos pieds à l'intérieur de vos mains, mais essayez de mettre vos pieds à l'extérieur de vos mains. Cela règle automatiquement vos pieds sur le Warrior I, plus large et plus stable. Faites pivoter la balle du pied gauche et abaissez le talon gauche sur le tapis, en plaçant le talon vers le bas à un angle d'environ 45 degrés (utilisez l'alignement du tapis de yoga Liforme si vous avez des lignes directrices). Levez vos bras au-dessus de votre tête tout en pliant votre genou droit, en gardant votre genou au-dessus de votre cheville. Éloignez vos épaules de vos oreilles et levez votre regard. Vous devez vous déplacer rapidement pour faire tout cela en une seule inhalation.

Expirez en Chaturanga Dandasana
Lors de votre prochaine expiration, placez vos mains devant le tapis et placez votre pied droit derrière le tapis, en descendant vers Chaturanga. Même si vous vous déplacez rapidement, gardez vos orteils sur vos orteils avant de vous abaisser pour vous maintenir dans un alignement sûr. Cela vous aide à garder vos avant-bras perpendiculaires au sol. N'oubliez pas non plus de ne descendre que dans une position où vos bras supérieurs sont parallèles au sol. Ils ont tendance à être négligés lorsque les choses vont vite, alors restez présents.

Inspirez dans le chien vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)
Déplacez le reste de votre tandem.

Expirez en chien descendant
Soulevez vos hanches vers le chien descendant.

Cette fois, répétez la séquence Warrior I avec le pied gauche vers l'avant. Revenez au chien descendant après votre vinyasa.
Expirez et pliez-vous en avant (Uttanasana)
Sautez ou avancez vos pieds vers l'avant du tapis pour former un pli debout vers l'avant.

Inspirez le dos plat (Ardha Uttanasana)
Avec vos mains sur vos mollets ou vos doigts sur le sol, soulevez votre dos à plat.

Expirez et pliez-vous en avant (Uttanasana)
Revenez complètement plié en avant.

Inspirez dans la pose de la chaise (Utkatasana)
Pliez les genoux pour remettre le siège en place et levez les bras au-dessus de la tête pour revenir à la position de la chaise.

Expirez en Tadasana
Redressez vos jambes pour atteindre une position debout, puis placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers l'avant.

Courir quelques tours de Sun B tout en respirant fera vraiment battre votre cœur et continuera à vous entraîner. C'est aussi un moyen naturel de commencer votre propre genre, car d'autres poses debout découlent facilement de Warrior I.